Sonno

Le sommeil est vital à notre organisme, il est donc important qu’il soit de bonne qualité. C’est lui qui nous permet d’être en forme physiquement et mentalement.

Per garantire un sonno ristoratore, ecco alcune regole da seguire:

1) Evitare gli stimolanti la sera (thé, café, tabac, vitamine C, boissons contenant de la caféine ou  de l’alcool);l’alcool  aide parfois à s’endormir mais il donne un sommeil agité ou déstructuré.

2) Evitare il più possibile i pasti abbondanti. le soir ainsi que le sport ou les activités stimulantes, au moins dans l’heure qui précède le coucher. Choisissez plutôt des occupations calmes : lecture, relaxation, musique…

3) Valuta le tue esigenze di sonno.

Approfitta della tua vacanza per capire se hai il sonno leggero o profondo, se sei una persona mattiniera o serale. Questa analisi è essenziale per stabilire il tuo ritmo del sonno e rispettarlo creando il tuo spazio di riposo. Una volta stabilito il tuo ritmo, attieniti il più possibile al programma di sonno scelto.

4) Per svegliarsi sentendosi riposati, stabilisci alcuni rituali (réveil en musique, petit déjeuner, douche, éclairage, quelques mouvements de gymnastique…)

5) Prima di andare a dormire, une tisane ou du lait tiède sucrés avec du miel, lisez, si vous êtes croyants priez, effectuez  quelques mouvements de relaxation sur un fond de musique douce. Tout cela aide à l’endormissement vous permettra de vous endormir plus vite.

6) Il tuo ambiente dovrebbe essere rilassante: pièce isolée du bruit, lumière tamisée, température de la chambre d’excédant pas 20° (température idéale 18°). Lorsque vous êtes couché,réservez votre lit à l’intimité et au sommeil: pas d’activités intellectuelles, ni de télévision ou ordinateur.

Nous avons souvent une télé dans notre chambre : si pour certains celle-ci aide  à l’endormissement, pour de nombreux autres et les maintient éveillés (son et  images)

Un consiglio : Se tendi ad addormentarti in poltrona o sul divano mentre guardi la TV, assicurati di indossare il pigiama prima di guardare il tuo programma preferito. Questo ti eviterà di doverti spogliare al risveglio. Questa operazione rischia di svegliarti completamente e impedirti di riaddormentarti.

Fonte : Isabelle Eustache et le guide « bien dormir, mieux vivre » de l’institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INpes) ,www.inpes.sante.fr, juin 2009