Sleep

Le sommeil est vital à notre organisme, il est donc important qu’il soit de bonne qualité. C’est lui qui nous permet d’être en forme physiquement et mentalement.

To ensure our sleep is restorative, there are a few rules to follow:

1) Avoid stimulants in the evening (thé, café, tabac, vitamine C, boissons contenant de la caféine ou  de l’alcool);l’alcool  aide parfois à s’endormir mais il donne un sommeil agité ou déstructuré.

2) Avoid large meals as much as possible. le soir ainsi que le sport ou les activités stimulantes, au moins dans l’heure qui précède le coucher. Choisissez plutôt des occupations calmes : lecture, relaxation, musique…

3) Assess your sleep needs.

Take advantage of your vacation to determine whether you're a light or heavy sleeper, whether you're a morning or evening person. This analysis is essential for establishing your sleep rhythm and respecting it by creating your own resting space. Once you've established your rhythm, stick to your chosen sleep schedule as much as possible.

4) To wake up feeling refreshed, establish some rituals (réveil en musique, petit déjeuner, douche, éclairage, quelques mouvements de gymnastique…)

5) Before bedtime, une tisane ou du lait tiède sucrés avec du miel, lisez, si vous êtes croyants priez, effectuez  quelques mouvements de relaxation sur un fond de musique douce. Tout cela aide à l’endormissement vous permettra de vous endormir plus vite.

6) Your environment should be calming: pièce isolée du bruit, lumière tamisée, température de la chambre d’excédant pas 20° (température idéale 18°). Lorsque vous êtes couché,réservez votre lit à l’intimité et au sommeil: pas d’activités intellectuelles, ni de télévision ou ordinateur.

Nous avons souvent une télé dans notre chambre : si pour certains celle-ci aide  à l’endormissement, pour de nombreux autres et les maintient éveillés (son et  images)

A word of advice : If you tend to fall asleep in your armchair or on the sofa while watching TV, make sure to put on your pajamas before watching your favorite program. This will prevent you from having to undress when you wake up. This task risks waking you up completely and preventing you from getting back to sleep.

Source : Isabelle Eustache et le guide « bien dormir, mieux vivre » de l’institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INpes) ,www.inpes.sante.fr, juin 2009