Schlafen

Le sommeil est vital à notre organisme, il est donc important qu’il soit de bonne qualité. C’est lui qui nous permet d’être en forme physiquement et mentalement.

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie einige Regeln beachten:

1) Vermeiden Sie Stimulanzien am Abend (thé, café, tabac, vitamine C, boissons contenant de la caféine ou  de l’alcool);l’alcool  aide parfois à s’endormir mais il donne un sommeil agité ou déstructuré.

2) Vermeiden Sie große Mahlzeiten so weit wie möglich. le soir ainsi que le sport ou les activités stimulantes, au moins dans l’heure qui précède le coucher. Choisissez plutôt des occupations calmes : lecture, relaxation, musique…

3) Bewerten Sie Ihren Schlafbedarf.

Nutzen Sie Ihren Urlaub, um herauszufinden, ob Sie ein leichter oder tiefer Schläfer sind, ob Sie ein Morgen- oder Abendmensch sind. Diese Analyse ist wichtig, um Ihren Schlafrhythmus zu etablieren und ihn zu respektieren, indem Sie Ihren eigenen Ruheraum schaffen. Sobald Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, halten Sie sich so weit wie möglich an Ihren gewählten Schlafrhythmus.

4) Um erfrischt aufzuwachen, etablieren Sie einige Rituale (réveil en musique, petit déjeuner, douche, éclairage, quelques mouvements de gymnastique…)

5) Vor dem Schlafengehen, une tisane ou du lait tiède sucrés avec du miel, lisez, si vous êtes croyants priez, effectuez  quelques mouvements de relaxation sur un fond de musique douce. Tout cela aide à l’endormissement vous permettra de vous endormir plus vite.

6) Ihre Umgebung sollte beruhigend sein: pièce isolée du bruit, lumière tamisée, température de la chambre d’excédant pas 20° (température idéale 18°). Lorsque vous êtes couché,réservez votre lit à l’intimité et au sommeil: pas d’activités intellectuelles, ni de télévision ou ordinateur.

Nous avons souvent une télé dans notre chambre : si pour certains celle-ci aide  à l’endormissement, pour de nombreux autres et les maintient éveillés (son et  images)

Ein Ratschlag : Wenn Sie dazu neigen, beim Fernsehen im Sessel oder auf dem Sofa einzuschlafen, ziehen Sie vor dem Anschauen Ihrer Lieblingssendung unbedingt Ihren Pyjama an. So müssen Sie sich nach dem Aufwachen nicht ausziehen. Bei dieser Aufgabe besteht die Gefahr, dass Sie komplett aufwachen und nicht wieder einschlafen können.

Quelle : Isabelle Eustache et le guide « bien dormir, mieux vivre » de l’institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INpes) ,www.inpes.sante.fr, juin 2009