Viaggi lunghi e jet lag

Promemoria delle precauzioni da prendere

Lorsque vous devez effectuer un long trajet en avion,il y a quelques précautions à prendre.Tout d’abord,renseignez vous sur les vaccins conseillés ou obligatoires ou les médicaments à emporter( antipaludéens par exemple)correspondant à votre destination .Si vous avez des antécédents ou des problèmes circulatoires,consultez votre médecin qui vous prescrira le cas échéant, un médicament préventif contre les phlébites à prendre à l’aller et au retour.
In ogni caso, è meglio indossare calze o calzini di supporto durante il trasporto e camminare di tanto in tanto (muovere le gambe il più possibile mentre si è seduti).

Jet lag o “jet jag”

Tout voyageur qui s’envole vers un pays lointain subit les  effets du décalage horaire. Notre organisme, véritable horloge biologique, finit par s’adapter mais  cette adaptation est plus ou moins longue selon les individus.

Il jet lag, oltre alla stanchezza, provoca diversi sintomi, più o meno intensi a seconda della persona:

-sonnolenza

-disturbi del sonno

- disturbi digestivi (il più comune è la nausea)

-vampate di calore, brividi

-sensazione di fastidio a volte preceduta da palpitazioni

notare che

Les effets  sont d’autant plus accentués que le nombre de fuseaux horaires franchis est important et que le voyage se fait vers l’est.

Ecco alcuni suggerimenti per combattere il jet jag:

1) Mettez-vous à l’heure du pays  d’arrivée dès votre installation dans l’avion

2)pendant le vol, buvez beaucoup mais évitez l’alcool

Si vous vous dirigez vers l’est:

Stai andando nella direzione dell'alba, quindi due o tre giorni prima della partenza, vai a letto e alzati prima.

3) après votre arrivée, commencez à vous  exposer au soleil dès le matin et pensez à vous protéger avec un vêtement léger, crème solaire, lunettes de soleil, Bob, casquette…

4) Se il luogo in cui alloggiate lo consente, fate un po' di sport al mattino (camminare, nuotare o altri sport sono troppo faticosi) e fate un giro doccia fresca prima di andare a letto.

Si vous partez vers l’ouest:

C’est le sens du coucher du soleil, donc retardez l’heure de votre coucher et de votre lever les jours précédents votre voyage.

A votre arrivée, il est préférable d’attendre l’après-midi pour vous exposer au soleil  avec les précautions d’usage et de faire un peu de sport dans la soirée seulement. Pour lutter contre la fatigue du soir, prenez une doccia calda.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a gestire più facilmente il jet lag e a goderti appieno il tuo soggiorno.

Fonte: guide « bien dormir, mieux vivre» de l’institut national prevenzione e d’éducation pour la santé (INPES) www.santé.fr, gennaio 2009

Per saperne di più: www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf