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Coaching perso – 5 techniques de Fabien Olicard pour bien démarrer une tâche et éviter la procrastination et être réellement productif

Tutti procrastinano. Sappiamo che dovremmo iniziare... ma continuiamo a rimandare. Fabien Olicard, mentalista e divulgatore, offre cinque semplici metodi per aiutarti a superare la fase iniziale e ad agire.

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1. La tecnica della frase brutta

“Al cervello non piace il vuoto, ma ama correggere.”
Il principio è semplice: iniziare scrivendo o creando qualcosa di deliberatamente imperfetto.
Esempio: se devi scrivere, inizia con una frase goffa o incompleta. Il cervello odia lasciare le cose incompiute e cercherà naturalmente di migliorare questa prima bozza.

Risultato: rompi l'inerzia e agisci.

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2. Il rituale dell'ancoraggio

Creare un rituale ripetuto invia un segnale chiaro al cervello: è il momento di concentrarsi.

Alcuni esempi di ancoraggio:

• Musica specifica riservata al lavoro
• Un profumo o un odore particolare
• Un gesto o un piccolo riscaldamento corporeo
• Una breve respirazione preparatoria o meditazione

La chiave del successo: ripeti lo stesso rituale ogni volta. A poco a poco, il tuo cervello assocerà questo gesto o segnale all'inizio del lavoro.

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3. Effetto Zeigarnink: la regola dei 2 minuti

Quando ti trovi di fronte a un compito troppo grande, riducilo a un'azione che duri meno di due minuti:

• Apri il tuo documento
• Scrivi una singola idea
• Metti via un singolo oggetto

Une fois démarrée, la tâche devient plus facile à poursuivre. Se laisser le droit d’arrêter après 120 secondes. Si on veut stopper une pensée persistante il aut finir la tâche.

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4. Scelta limitata

Restringere le opzioni rende la decisione più semplice.
Invece di dire a te stesso: "Devo andare avanti con i miei progetti", datti solo due o tre alternative chiare:

• Rispondi a tre email
• Scrivi un paragrafo
• Fai dieci minuti di ricerca

Il tuo cervello decide più velocemente e tu agisci.

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5. Règle des 3 priorités absolues pour la journée ne pas toucher les autres…

La productivité n’est pas faire plus mais moins tellement mieux

6. Bonus: lo specchio retrovisore

Non criticarti, ma congratulati con te stesso e sii gentile con te stesso.

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Conclusione

La procrastinazione non si combatte solo con la forza di volontà. Queste cinque tecniche ti aiutano a superare i blocchi cerebrali trasformando l'intenzione in azione.

• Inizia con una frase brutta
• Stabilire un rituale di ancoraggio
• Suddividi l'attività in passaggi da due minuti
• Restringi le tue scelte
• Organizza le tue priorità, elimina il superfluo e categorizza in modo strategico.

Si tratta di piccole leve concrete, ma molto efficaci per riprendere il controllo del tuo tempo e portare avanti i tuoi progetti.