Lange Reisen und Jetlag

Erinnerung an die zu treffenden Vorsichtsmaßnahmen

Lorsque vous devez effectuer un long trajet en avion,il y a quelques précautions à prendre.Tout d’abord,renseignez vous sur les vaccins conseillés ou obligatoires ou les médicaments à emporter( antipaludéens par exemple)correspondant à votre destination .Si vous avez des antécédents ou des problèmes circulatoires,consultez votre médecin qui vous prescrira le cas échéant, un médicament préventif contre les phlébites à prendre à l’aller et au retour.
In jedem Fall ist es besser, während des Transports Stützstrümpfe oder Socken zu tragen und ab und zu zu gehen (bewegen Sie Ihre Beine im Sitzen so viel wie möglich).

Jetlag oder „Jetjag“

Tout voyageur qui s’envole vers un pays lointain subit les  effets du décalage horaire. Notre organisme, véritable horloge biologique, finit par s’adapter mais  cette adaptation est plus ou moins longue selon les individus.

Jetlag verursacht neben Müdigkeit verschiedene Symptome, die je nach Person mehr oder weniger stark ausgeprägt sind:

-Schläfrigkeit

-Schlafstörungen

-Verdauungsstörungen (am häufigsten ist Übelkeit)

-Hitzewallungen, Schüttelfrost

- Unwohlsein, manchmal mit Herzklopfen als Vorzeichen

bitte beachten Sie

Les effets  sont d’autant plus accentués que le nombre de fuseaux horaires franchis est important et que le voyage se fait vers l’est.

Hier sind einige Tipps zur Bekämpfung von Jet Jag:

1) Mettez-vous à l’heure du pays  d’arrivée dès votre installation dans l’avion

2)pendant le vol, buvez beaucoup mais évitez l’alcool

Si vous vous dirigez vers l’est:

Sie reisen in Richtung Sonnenaufgang, gehen Sie also zwei oder drei Tage vor Ihrer Abreise früher zu Bett und stehen Sie früher auf.

3) après votre arrivée, commencez à vous  exposer au soleil dès le matin et pensez à vous protéger avec un vêtement léger, crème solaire, lunettes de soleil, Bob, casquette…

4) Wenn es Ihr Aufenthaltsort erlaubt, treiben Sie morgens Sport (Spazierengehen, Schwimmen oder andere Sportarten sind zu anstrengend) und nehmen Sie eine frische Dusche vor dem Schlafengehen.

Si vous partez vers l’ouest:

C’est le sens du coucher du soleil, donc retardez l’heure de votre coucher et de votre lever les jours précédents votre voyage.

A votre arrivée, il est préférable d’attendre l’après-midi pour vous exposer au soleil  avec les précautions d’usage et de faire un peu de sport dans la soirée seulement. Pour lutter contre la fatigue du soir, prenez une heiße Dusche.

Diese Tipps sollen Ihnen dabei helfen, den Jetlag leichter zu bewältigen und Ihren Aufenthalt in vollen Zügen zu genießen.

Quelle: guide « bien dormir, mieux vivre» de l’institut national Prävention und d’éducation pour la santé (INPES) www.santé.fr, Januar 2009

Weitere Informationen: www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf