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Coaching perso – 5 techniques de Fabien Olicard pour bien démarrer une tâche et éviter la procrastination et être réellement productif

Jeder schiebt Dinge auf. Wir wissen, wir sollten anfangen … aber wir verschieben es immer wieder. Fabien Olicard, Mentalist und Wissenschaftskommunikator, bietet fünf einfache Methoden, um die anfängliche Hürde zu überwinden und endlich loszulegen.

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1. Die Technik des hässlichen Satzes

«Das Gehirn mag kein Vakuum, aber es liebt es, es zu korrigieren.»
Das Prinzip ist einfach: Man beginnt damit, etwas absichtlich Unvollkommenes zu schreiben oder zu erschaffen.
Beispiel: Wenn Sie schreiben müssen, beginnen Sie mit einem holprigen oder unvollständigen Satz. Das Gehirn mag es nicht, Dinge unvollendet zu lassen und wird ganz natürlich versuchen, diesen ersten Entwurf zu verbessern.

Ergebnis: Sie durchbrechen die Trägheit und handeln.

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2. Das Verankerungsritual

Durch die Schaffung eines wiederkehrenden Rituals wird Ihrem Gehirn ein klares Signal gesendet: Es ist Zeit, sich zu konzentrieren.

Einige Beispiele für Verankerung:

• Bestimmte Musik ist für die Arbeit reserviert.
• Ein bestimmter Duft oder Geruch
• Eine Geste oder ein kleines körperliches Aufwärmtraining
• Eine kurze Atemübung oder vorbereitende Meditation

Der Schlüssel zum Erfolg: Wiederholen Sie das gleiche Ritual jedes Mal. Nach und nach wird Ihr Gehirn diese Geste oder dieses Signal mit dem Arbeitsbeginn verknüpfen.

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3. Zeigarnink-Effekt: Die 2-Minuten-Regel

Wenn Sie vor einer zu großen Aufgabe stehen, reduzieren Sie sie auf eine Handlung, die weniger als zwei Minuten dauert:

• Öffnen Sie Ihr Dokument
• Notieren Sie eine einzelne Idee
• Speichern Sie einen einzelnen Artikel

Une fois démarrée, la tâche devient plus facile à poursuivre. Se laisser le droit d’arrêter après 120 secondes. Si on veut stopper une pensée persistante il aut finir la tâche.

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4. Begrenzte Auswahl

Eine Reduzierung der Auswahlmöglichkeiten vereinfacht die Entscheidung.
Anstatt sich zu sagen: «Ich muss mit meinen Projekten weitermachen», geben Sie sich einfach zwei oder drei klare Alternativen:

• Beantworten Sie drei E-Mails
• Schreibe einen Absatz
• Führen Sie zehn Minuten Recherche durch.

Ihr Gehirn trifft schneller Entscheidungen und Sie handeln.

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5. Règle des 3 priorités absolues pour la journée ne pas toucher les autres…

La productivité n’est pas faire plus mais moins tellement mieux

6. Bonus: der umgekehrte Spiegel

Kritisiere dich nicht selbst, sondern lobe dich selbst, sei freundlich zu dir selbst.

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Abschluss

Aufschieberitis lässt sich nicht allein durch Willenskraft überwinden. Diese fünf Techniken helfen, mentale Blockaden zu überwinden, indem sie Absichten in Handlungen umsetzen.

• Beginnen Sie mit einem unschönen Satz
• Ein Erdungsritual etablieren
• Teile die Aufgabe in Zwei-Minuten-Schritte auf
• Schränken Sie Ihre Auswahl ein
• Ordnen Sie Ihre Prioritäten, eliminieren Sie Überflüssiges, kategorisieren Sie strategisch.

Das sind kleine, konkrete Hebel, aber sehr effektiv, um die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzugewinnen und Ihre Projekte voranzubringen.